{"id":1397,"date":"2020-06-16T11:38:36","date_gmt":"2020-06-16T09:38:36","guid":{"rendered":"https:\/\/pujante.com\/?p=1397"},"modified":"2020-06-16T18:31:27","modified_gmt":"2020-06-16T16:31:27","slug":"consejos-alimentacion-saludable-confinamiento-infografia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/en\/consejos-alimentacion-saludable-confinamiento-infografia\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n saludable durante y despu\u00e9s del confinamiento"},"content":{"rendered":"

Despu\u00e9s de meses de preocupaci\u00f3n por este coronavirus que nos ha mantenido en confinamiento, poco a poco vamos volviendo a la nueva normalidad. Estamos saliendo juntos, \u00a1porque juntos somos m\u00e1s fuertes!<\/a> <\/p>

\u00bfTe has preguntado si deber\u00edas variar tu alimentaci\u00f3n en este tiempo de pandemia? La compra de alimentos de todo tipo y las nuevas recetas que hemos ido preparando en casa han sido las verdaderas protagonistas del confinamiento. Est\u00e1 claro que es una situaci\u00f3n excepcional y una etapa de mucha inactividad que nos ha llevado a cambiar nuestro estilo de vida<\/strong> de la noche a la ma\u00f1ana. Te traemos unos consejos para que tanto mientras dure esta situaci\u00f3n como cuando acabe, puedas seguir unos h\u00e1bitos de vida saludables sin lamentar esos kilos de m\u00e1s<\/strong>. <\/p>

\u00bfA\u00fan no has empezado a cuidarte? Siempre es importante seguir una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada, y combinarla con la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico, ya has visto todas las posibilidades para no dejarte, \u00a1no hay excusas para hacer ejercicio dentro o fuera de casa! <\/p>

Alimentaci\u00f3n sana durante el estado de alarma<\/h2>

Es fundamental prestar atenci\u00f3n a los alimentos que consumimos durante el confinamiento y desconfinamiento porque permanecemos mucho m\u00e1s tiempo en casa de lo habitual, sobre todo durante los primeros meses, que si el teletrabajo, que si el cole en casa… El espacio es limitado, la actividad se reduce y las costumbres cambian. <\/p>

Ahora con la desescalada podemos salir un poco m\u00e1s y el gasto cal\u00f3rico aumenta si continuamos con una buena rutina de ejercicios tambi\u00e9n<\/strong> en la calle. Con la alimentaci\u00f3n ocurre algo parecido, debemos cuidarla durante y despu\u00e9s, siempre acorde con nuestra actividad f\u00edsica. <\/p>

\"Pir\u00e1mide<\/figure><\/div>

<\/p>

6 Consejos para llevar una dieta saludable en tiempos de coronavirus<\/h3>

Haz tu lista de la compra con sentido, teniendo en cuenta qu\u00e9 alimentos te aportan m\u00e1s sin necesidad de a\u00f1adir calor\u00edas vac\u00edas, \u00a1mantente sano! Te damos unos tips en esta infograf\u00eda:<\/p>

  1. Los alimentos frescos de temporada son tu mejor aliado<\/strong>. Tomar una fruta, verdura o pescado de temporada significa comerla en su tiempo, en su \u00e9poca de cosecha, es lo m\u00e1s natural posible. <\/li>
  2. Prioriza los alimentos integrales<\/strong> y carnes blancas como el pollo: legumbres, nueces, semillas… Limita los refinados como el pan y el arroz blanco<\/strong>. Entre dos y tres veces por semana consume legumbres, y ya sabes eso de 5 raciones de frutas y verduras al d\u00eda, \u00a1imprescindible!<\/li><\/ol>
    \"Tips<\/figure>

    3. Nos exponemos menos al sol de lo que debi\u00e9ramos si permanecemos mucho tiempo en casa, aunque pronto pisaremos la playa con total normalidad y nos iremos de vacaciones sin importar las fronteras. Para compensar el d\u00e9ficit de sol necesitamos un extra de vitamina D<\/strong>: pescado azul, queso, yema de huevo, leche entera, aguacate…<\/p>

    4. Mant\u00e9n un horario de comidas<\/strong> y no te salgas de \u00e9l. Evita el picoteo y los ultraprocesados, la boller\u00eda industria, aunque es muy apetecible, es tu mayor enemigo.<\/p>

    5. \u00bfY si eres de los que pican a todas horas? \u00bfEl estr\u00e9s y la ansiedad te llevan a la nevera? Entre horas, si caes en la tentaci\u00f3n, hazte unos snacks de verdura<\/strong>, una infusi\u00f3n o pica algo de chocolate negro, pero de al menos de 70%.<\/p>

    6. Las cenas de verano, \u00a1qu\u00e9 maravilla! Relax y tranquilidad, \u00a1pero mucho ojo con no pasarte de la raya! Mejor come m\u00e1s ligero para acabar el d\u00eda, varias horas antes de irte a la cama. Las ensaladas, las crema de verduras o la pechuga de pollo a la plancha<\/a> es un buen aliado para ti.<\/p>

    Sigue estos consejos durante y despu\u00e9s del estado de alarma, \u00a1comiendo bien siempre te sentir\u00e1s mucho mejor!<\/p>

    Alimentaci\u00f3n sana despu\u00e9s del confinamiento<\/h3>

    \u00bfY despu\u00e9s del estado de alarma? Llegamos a la \u00faltima fase de la desescalada y vamos recuperando poco a poco nuestras rutinas<\/strong> y costumbres, \u00a1menos mal!, dir\u00e1s. Pero no bajes la guardia, aprovecha para quedarte con los nuevos h\u00e1bitos saludables adquiridos en tiempos de confinamiento. Alimentaci\u00f3n equilibrada, ejercicio y mucho \u00e1nimo para empezar el verano con toda la energ\u00eda<\/strong>. <\/p>

    • Sigue comprando alimentos frescos y de temporada. Mira toda la variedad que tenemos de productos frescos en esta \u00e9poca del a\u00f1o.<\/li><\/ul>
      \"\"<\/figure>
      • Contin\u00faa haciendo esas recetas ricas y saludables para toda la familia<\/strong>, \u00a1ya forman parte de vuestro men\u00fa semanal!<\/li>
      • No cambies tu rutina de buena alimentaci\u00f3n<\/strong> y contin\u00faa cuid\u00e1ndote, por dentro y por fuera.<\/li>
      • Recuerda practicar ejercicio a diario<\/strong> (media hora al d\u00eda). <\/li><\/ul>

        \u00a1Ya tienes algunas claves para mejorar tu dieta en tiempos de coronavirus! Pronto llegar\u00e1 la normalidad y disfrutaremos del verano plena y saludablemente. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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