{"id":1555,"date":"2020-10-14T10:52:00","date_gmt":"2020-10-14T08:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/pujante.com\/?p=1555"},"modified":"2020-10-15T11:31:00","modified_gmt":"2020-10-15T09:31:00","slug":"frente-astenia-otonal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/en\/frente-astenia-otonal\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer frente a la astenia oto\u00f1al"},"content":{"rendered":"

\u00bfHas sentido ese baj\u00f3n an\u00edmico con la llegada del oto\u00f1o?<\/strong> No es una sensaci\u00f3n desconocida, el oto\u00f1o est\u00e1 aqu\u00ed y con el llega la astenia oto\u00f1al. El verano ha pasado, la vuelta al cole<\/a> est\u00e1 m\u00e1s que asimilada y los d\u00edas siguen acortando. Las rutinas se asientan y volvemos al ciclo de lo cotidiano, salimos menos de casa, ahora hay menos horas de luz. Volvemos nuestras costumbres conforme se aleja el calor y se aproxima el fr\u00edo. Que nada te detenga. Analicemos los s\u00edntomas de la astenia oto\u00f1al y c\u00f3mo combatirla. \u00a1Vamos a prepararnos para el oto\u00f1o con buena actitud y buena alimentaci\u00f3n!<\/p>

La fatiga y la falta de motivaci\u00f3n es una sensaci\u00f3n que afecta a muchas personas, principalmente entre 20 y 50 a\u00f1os. Lo notamos en las emociones y el bienestar general. Es un trastorno o sensaci\u00f3n de cansancio<\/strong> es estacional. Y es que los d\u00edas sea acortan, todo puede vivirse con mayor tristeza y pesimismo. La sensaci\u00f3n se apodera de nosotros y aparece el desinter\u00e9s y la falta de motivaci\u00f3n que antes no ech\u00e1bamos de menos. \u00a1No te preocupes! Vamos a darte unos consejos para que el paso por esta estaci\u00f3n sea mucho m\u00e1s leve. <\/p>

\"chica<\/figure>

Consejos para superar la astenia estacional<\/h2>
  1. Aprovecha la luz del sol<\/strong> todo lo que puedas: sal a dar un paseo entre las horas de m\u00e1s sol, tu organismo reducir\u00e1 la presencia de melatonina y crear\u00e1 serotonina, tu cuerpo te lo agradecer\u00e1 estando menos cansado. <\/li>
  2. Come saludablemente<\/strong>, aprovecha nuestra dieta mediterr\u00e1nea para llevar una alimentaci\u00f3n sana. Necesitas un buen aporte de vitaminas y nutrientes para mantener tu salud en forma tambi\u00e9n durante el oto\u00f1o.<\/li>
  3. El ejercicio es esencial<\/strong>. Practica deporte a diario. Puedes caminar una hora al d\u00eda, te ayudar\u00e1 a mantenerte activo y en forma, y conciliar\u00e1s mejor el sue\u00f1o por la noche.<\/li>
  4. Adapta tus rutinas y horarios<\/strong> a la nueva temporada. Los d\u00edas parece m\u00e1s cortos, los tiempos de trabajo y estudio tambi\u00e9n debemos adaptarlas a nuestro d\u00eda a d\u00eda. Cada cosa a su tiempo, evita acumular tareas que te hagan sentir m\u00e1s estr\u00e9s.<\/li>
  5. La importancia de dedicarte tiempo a ti mismo. Encuentra actividades que te hagan feliz para realizar en tu tiempo libre. <\/strong>Ap\u00fantate a clases de baile o de cocina, lee o escucha m\u00fasica. Ded\u00edcate m\u00e1s tiempo, te har\u00e1 sentirte motivado y a restablecer tu equilibrio interno.<\/li><\/ol>

    Alimentos que te ayudan en oto\u00f1o<\/h2>

    Oto\u00f1o es una estaci\u00f3n que viene cargada de muchos y variados alimentos de temporada<\/strong> que podemos aprovechar para mejorar la astenia oto\u00f1al. Ten en cuenta que una alimentaci\u00f3n sana y variada es esencial para estar bien siempre, en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o. Y en oto\u00f1o, especialmente necesitamos incluir buenos alimentos, que contengan vitamina B12<\/strong> es muy importante para combatir depresiones. Queremos nutrir nuestro interior, con alimentos que refuercen nuestros \u00f3rganos. <\/p>

    Frutas y verduras de temporada<\/h3>

    Incluye en tu dieta verduras de oto\u00f1o<\/strong> como coliflor, alcachofas, setas, espinacas o calabac\u00edn. \u00bfY qu\u00e9 me dices de la reina del oto\u00f1o? La calabaza es un gran aliado esta temporada, tambi\u00e9n los boniatos, las acelgas o los puerros. <\/p>

    Las frutas tambi\u00e9n te ayudan<\/strong>, \u00a1las mandarinas y los aguacates ya est\u00e1n aqu\u00ed! Aprovecha la riqueza de los c\u00edtricos y otras frutas de temporada como los membrillos, caquis o granadas. Si te gustan los frutos secos, estos tambi\u00e9n son buena fuente de tript\u00f3fano y te ayudar\u00e1n este oto\u00f1o. <\/p>

    \u00a1Mira con cu\u00e1nta variedad partimos el primer mes completo del oto\u00f1o, octubre!<\/p>

    \"frutas<\/figure>

    Carnes, huevos, legumbres y pescados, son tus aliados<\/h3>

    El tript\u00f3fano <\/a>es clave para aumentar la presencia de serotonina en nuestro organismo, es la tambi\u00e9n llamada ‘hormona del humor’. \u00bfC\u00f3mo podemos consumirlo? Es una amino\u00e1cido que podemos encontrar en l\u00e1cteos, huevos, pescados, carne y legumbres<\/strong>. <\/p>

    Estos alimentos te aportan sustancias nutritivas como antioxidantes, vitaminas, minerales, fibra, calcio, hierro… que te ayudar\u00e1n a tener m\u00e1s vitalidad y a sentirte mejor. <\/p>