{"id":4430,"date":"2022-02-09T19:32:10","date_gmt":"2022-02-09T18:32:10","guid":{"rendered":"https:\/\/pujante.com\/?p=4430"},"modified":"2022-02-09T19:45:40","modified_gmt":"2022-02-09T18:45:40","slug":"consejos-menus-sanos-equilibrados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/en\/consejos-menus-sanos-equilibrados\/","title":{"rendered":"6 consejos para hacer men\u00fas sanos y equilibrados"},"content":{"rendered":"
  1. Dedica tiempo a planificar las comidas de cada d\u00eda<\/strong><\/li><\/ol>

    Si\u00e9ntate, piensa y escribe el men\u00fa de cada d\u00eda de la semana<\/strong>. As\u00ed podr\u00e1s organizarte con la compra y realizar comidas sanas y equilibradas<\/strong>. Ten en cuenta tu estilo de vida y el tiempo que tienes para cocinar, de tal forma que organizas tus men\u00fas en funci\u00f3n de tu tiempo libre. <\/p>

    \"verduras\"<\/figure>
    1. Introduce una raci\u00f3n de verduras diaria<\/strong><\/li><\/ol>

      Las verduras de temporada son la mejor opci\u00f3n por calidad y por ahorro econ\u00f3mico<\/strong>. Te permitir\u00e1 probar nuevas verduras, no aburrirte de su sabor y buscar nuevas recetas para cada d\u00eda. Tus men\u00fas ser\u00e1n m\u00e1s sanos y equilibrados por la ingesta de vitaminas y nutrientes esenciales. <\/p>

      <\/p>

      \"verduras<\/figure>

      <\/p>

      1. La carne blanca es una fuente de prote\u00ednas y calor\u00edas energ\u00e9ticas<\/strong><\/li><\/ol>

        Para afrontar cada d\u00eda de trabajo es importante tener en cuenta la ingesta de calor\u00edas en funci\u00f3n de nuestra actividad<\/strong> f\u00edsica. Por eso, no te olvides de introducir en tus men\u00fas carne de pollo, pavo o conejo, por ejemplo, carne blanca es ideal y saludable. Puedes consumirlo tanto en comidas como cenas y lo puedes cocinar tanto al horno como a la plancha. <\/p>

        \"pechugas<\/figure>

        \u00bfNo sabes c\u00f3mo cocinar varios d\u00edas estas carnes sin repetir recetas? \u00c9chale un ojo a nuestro blog sobre recetas de pollo saludables<\/a>. Tambi\u00e9n puedes hacer asado de pavo con verduras, marinado de muslos de pollo con especias para hacerlos al horno o un arroz con conejo.<\/p>

        1. No te olvides de las grasas saludables<\/strong><\/li><\/ol>

          Adem\u00e1s del aceite de oliva<\/strong> existen otros tipos de grasas vegetales que enriquecer\u00e1n tus men\u00fas. Los frutos secos, semillas y el aguacate son esenciales en una dieta saludable<\/strong> y los puedes comer en cualquier momento. Puedes completar tus desayunos con tostadas de aguacate. Otra opci\u00f3n para tomar este tipo de grasas vegetales son los almuerzos, meriendas o cenas ligeras. Es cuesti\u00f3n de organizarlo para que cada d\u00eda quede equilibrado.<\/p>

          <\/p>

          \"tostadas<\/figure>
          1. Consume mucha agua y fruta<\/strong><\/li><\/ol>

            Ya sabes que la mejor bebida que podemos tomar es el agua y no hace falta que te digamos sus beneficios con respecto a otras opciones. Es recomendable beber unos 2-3 litros de agua al d\u00eda. \u00bfY qu\u00e9 pasa con las frutas? Son un alimento muy sano y lo puedes incluir en cada comida. La OMS recomienda consumir 5 raciones al d\u00eda de frutas y verduras, as\u00ed que ya sabes, toma una pieza de fruta para desayunar, almorzar, comer, merendar y cenar<\/strong>. <\/p>

            1. Reparte los grupos de alimentos en cada comida<\/strong><\/li><\/ol>

              Esta es una de las claves para hacer men\u00fas sanos y equilibrados. Cuando te pongas a planificarlos haz un reparto proporcionado en cuanto a la cantidad de cada grupo de alimentos. Reparte el pescado, carnes blancas y rojas, legumbres, verduras, frutas e hidratos de carbono a lo largo de los 7 d\u00edas de la semana<\/strong>. Algo fundamental para que nuestro organismo reciba todos los nutrientes que necesita. <\/p>

              \u00a1Ya tienes muchas m\u00e1s ideas para hacer un men\u00fa semanal m\u00e1s sano y equilibrado! En Pujante nos gusta ayudar a que te cuides.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Las claves para hacer comidas m\u00e1s saludables<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":4442,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4430","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"acf":[],"yoast_head":"\n6 consejos para hacer men\u00fas sanos y equilibrados | Pujante<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfQuieres comer saludable y equilibrar tus men\u00fas de cada d\u00eda? En Pujante te damos las claves para conseguirlo\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6 consejos para hacer men\u00fas sanos y equilibrados | Pujante\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfQuieres comer saludable y equilibrar tus men\u00fas de cada d\u00eda? En Pujante te damos las claves para conseguirlo\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/en\/consejos-menus-sanos-equilibrados\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Pujante\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-09T18:32:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-02-09T18:45:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/wp-content\/uploads\/Portada-Pujante.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"830\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Catalina\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@andres\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Catalina\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/consejos-menus-sanos-equilibrados\/\",\"url\":\"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/consejos-menus-sanos-equilibrados\/\",\"name\":\"6 consejos para hacer men\u00fas sanos y equilibrados | Pujante\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/consejos-menus-sanos-equilibrados\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/consejos-menus-sanos-equilibrados\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/wp-content\/uploads\/Portada-Pujante.png\",\"datePublished\":\"2022-02-09T18:32:10+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-09T18:45:40+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/#\/schema\/person\/54abf98d6d192e46e1d9b087bbe3c02a\"},\"description\":\"\u00bfQuieres comer saludable y equilibrar tus men\u00fas de cada d\u00eda? En Pujante te damos las claves para conseguirlo\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/consejos-menus-sanos-equilibrados\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/consejos-menus-sanos-equilibrados\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/consejos-menus-sanos-equilibrados\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/wp-content\/uploads\/Portada-Pujante.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/wp-content\/uploads\/Portada-Pujante.png\",\"width\":1500,\"height\":830,\"caption\":\"alimentaci\u00f3n equilibrada\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/consejos-menus-sanos-equilibrados\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"6 consejos para hacer men\u00fas sanos y equilibrados\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/\",\"name\":\"Pujante\",\"description\":\"El \u00fanico pollo nacido y criado en la Regi\u00f3n de Murcia\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/#\/schema\/person\/54abf98d6d192e46e1d9b087bbe3c02a\",\"name\":\"Catalina\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bfefd85fcdaf00205a5f3fc10adcd7b2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bfefd85fcdaf00205a5f3fc10adcd7b2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Catalina\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/x.com\/andres\"],\"url\":\"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/en\/author\/u5zgcw14\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"6 consejos para hacer men\u00fas sanos y equilibrados | Pujante","description":"\u00bfQuieres comer saludable y equilibrar tus men\u00fas de cada d\u00eda? En Pujante te damos las claves para conseguirlo","robots":{"index":"noindex","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"6 consejos para hacer men\u00fas sanos y equilibrados | Pujante","og_description":"\u00bfQuieres comer saludable y equilibrar tus men\u00fas de cada d\u00eda? En Pujante te damos las claves para conseguirlo","og_url":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/en\/consejos-menus-sanos-equilibrados\/","og_site_name":"Pujante","article_published_time":"2022-02-09T18:32:10+00:00","article_modified_time":"2022-02-09T18:45:40+00:00","og_image":[{"width":1500,"height":830,"url":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/wp-content\/uploads\/Portada-Pujante.png","type":"image\/png"}],"author":"Catalina","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@andres","twitter_misc":{"Written by":"Catalina","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/consejos-menus-sanos-equilibrados\/","url":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/consejos-menus-sanos-equilibrados\/","name":"6 consejos para hacer men\u00fas sanos y equilibrados | Pujante","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/consejos-menus-sanos-equilibrados\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/consejos-menus-sanos-equilibrados\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/wp-content\/uploads\/Portada-Pujante.png","datePublished":"2022-02-09T18:32:10+00:00","dateModified":"2022-02-09T18:45:40+00:00","author":{"@id":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/#\/schema\/person\/54abf98d6d192e46e1d9b087bbe3c02a"},"description":"\u00bfQuieres comer saludable y equilibrar tus men\u00fas de cada d\u00eda? En Pujante te damos las claves para conseguirlo","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/consejos-menus-sanos-equilibrados\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/pujante.eliosoft.com\/consejos-menus-sanos-equilibrados\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/consejos-menus-sanos-equilibrados\/#primaryimage","url":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/wp-content\/uploads\/Portada-Pujante.png","contentUrl":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/wp-content\/uploads\/Portada-Pujante.png","width":1500,"height":830,"caption":"alimentaci\u00f3n equilibrada"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/consejos-menus-sanos-equilibrados\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"6 consejos para hacer men\u00fas sanos y equilibrados"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/#website","url":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/","name":"Pujante","description":"El \u00fanico pollo nacido y criado en la Regi\u00f3n de Murcia","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/#\/schema\/person\/54abf98d6d192e46e1d9b087bbe3c02a","name":"Catalina","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bfefd85fcdaf00205a5f3fc10adcd7b2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bfefd85fcdaf00205a5f3fc10adcd7b2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Catalina"},"sameAs":["https:\/\/x.com\/andres"],"url":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/en\/author\/u5zgcw14\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4430","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4430"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4430\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4442"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4430"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4430"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pujante.eliosoft.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4430"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}